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  • 面試要怎么控制焦慮情緒,不緊張?

    2020-06-22    面試技巧    【本頁移動版】

    六月是屬于面試的一個月,而不管是即將畢業、待業中還是準備轉職,找工作的壓力,在這段時間消磨我們的信心,整個人變得黯淡無光,如果這時終于得到一個面試機會,得失心就很容易變重,這樣的壓力,反而會影響你的面試表現,除了告訴你“不要緊張”,也讓我們一起練習,控制焦慮情緒,增加自己的面試信心吧!


    為什么面試會這么緊張

    “杏仁核”是我們的大腦負責情緒的中心,當焦慮發作時,處理情緒的神經元和邊緣系統會告訴身體做出反應,例如:“我這次面試失敗了怎么辦?”這種想法,就是面試焦慮的來源,影響你在面試中的表現。


    面試前——和自己對話,調整緊張念頭

    首先,你必須和自己對話,確定自己的感受,重新評估你腦中的緊張念頭,想想“面試并不是生死攸關的情況”以及“如果我找不到工作,我的家人和朋友仍會愛我”這類的念頭,去抵銷你原來的負面想法,緩解焦慮。

    要振作精神,請你試著專注在這樣的念頭,替自己打氣:“我很適合這個職位”、“我已經準備好迎接挑戰!比绻氵是感到焦慮的話,透過多次練習和事前準備,可以讓你的大腦熟悉預期的情況。


    面試中——記得呼吸,想好了再回答

    面試過程中最常見的焦慮來自于你認為:一旦面試官提出問題,就應該馬上回答。

    當你感到壓力時,最先反應在身體上的癥狀之一就是心律加快,要讓你的心律回到正常水平,最簡單的方法是進行深呼吸,這樣能夠緩解壓力,并讓你感到放松。如果你發現自己無法立刻回答問題,你可以花幾秒鐘的時間喘口氣,幫助你保持專注,不要為了想要馬上回答問題,讓自己沒想清楚就開始回答,反而慌了自己手腳。


    面試時,試著用積極鎮定的想法驅趕腦中的焦慮,像是“這家公司是需要我的”、“我能夠幫助這家公司”,當你這樣想的時候,自然會向面試官展現出自信和鎮定。


    面試后——正念練習,幫你的大腦充個電

    面試結束后,焦慮還會一直存在,這時要減少焦慮的有效辦法是:進行正念練習。它能幫助你大大減少腦中持續不斷的想法,專注當下,理清內在情緒,改善你的負面想法,好好照顧自己的感受,好好地讓身體放松。


    面試會感到緊張是正常和健康的,但如果壓力和焦慮開始讓你感到難以負荷,甚至影響到日常生活表現時,就需要好好的正視它,畢竟,準備了這么久,總不能敗給自己的情緒,練習控制它,把自己準備好,你可以的!

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